八大關(guān)節(jié)的保護(hù)

發(fā)表時(shí)間： 2010-07-26 11:20 來(lái)源：平臺(tái)管理 　　

髖關(guān)節(jié)平時(shí)應(yīng)多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車(chē),這些都屬于沖擊性不大的活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選橡膠底的鞋,它比皮底鞋減震效果更好,有利于保護(hù)髖關(guān)節(jié)。日常生活中,每天向后甩腿10次,或者經(jīng)常左右搖擺,可以鍛煉髖關(guān)節(jié)。

膝關(guān)節(jié)要護(hù)好膝關(guān)節(jié),必須讓自己的雙腿肌肉更強(qiáng)健。平時(shí)應(yīng)多做抬腿運(yùn)動(dòng),有助增強(qiáng)大腿肌肉。另外,膝關(guān)節(jié)不好的人,撿重物時(shí),一定要避免靠膝部支撐。

頸關(guān)節(jié)看電腦、熨衣服都會(huì)讓你的身體向前彎曲,容易給椎間盤(pán)造成壓力,進(jìn)而加重頸椎關(guān)節(jié)僵硬,所以辦公時(shí)最好不要低著頭。日常生活中,可以將下巴盡量下壓貼近胸部,然后抬頭看天花板。動(dòng)作緩慢,連做5次,再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次,這樣有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。

踝關(guān)節(jié)走路或跑步時(shí),踝關(guān)節(jié)最先受到?jīng)_擊。愛(ài)穿平底鞋的女性,很容易得踝關(guān)節(jié)炎。此外,弓形足和扁平足的人,每走一步,踝關(guān)節(jié)的壓力都會(huì)隨之增大。為保護(hù)踝關(guān)節(jié),鞋跟高度最好控制在1.3~3.8厘米內(nèi)。在日常生活中,可采取以下方法鍛煉踝關(guān)節(jié):保持坐姿,腳尖上下運(yùn)動(dòng)10次,然后再順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖,早晚各一次。肩關(guān)節(jié)對(duì)于肩關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō),最大的危險(xiǎn)是運(yùn)動(dòng)不夠。雙手舉過(guò)頭頂拉伸,可提高肩部靈活度。為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節(jié)磨損,每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

肘關(guān)節(jié)為保護(hù)肘關(guān)節(jié),抓東西時(shí)最好將把手換成大號(hào)的,這樣就不會(huì)太費(fèi)勁。每天彎曲、伸直手臂10次,可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)經(jīng)常做做抓握動(dòng)作,或者一手握拳,另一手抱住拳頭,左右上下活動(dòng)手腕?；顒?dòng)越多樣化,對(duì)腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)越有利。

附件下載：